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每周健身这几次,身体会发生什么变化?

来源:云南云健体育用品有限公司2018-04-28浏览:551次

每天都去健身真的好吗?很多人会觉得为了达到健身的效果每天去健身是必要的但是肌肉很容易受伤导致健身没效果也是常有的所以健身还是要量力而行哦今天舒小华想跟你们分享一下到底每周健身几次才是最合适的呢?当然这个是在大强度的力量训练下统计的每周1次每周一次的力量训练,其健身效果是最不明显的,且也是最容易造成肌肉酸痛和疲劳的,甚至健身完之后,身体会稍感不适,所以做力量训练还是要循序渐进的。

每周2次

每周运动两次时,肌肉酸痛和疲劳减轻,但是运动后对肌肉效果并不明显。

每周3次


每周运动三次时,肌肉锻炼效果良好,并且不易产生疲劳。

每周4-5次


每周运动4-5次时,肌肉锻炼效果良好优于每周三次,而且也不产生疲劳。

每周6-7次



周运动6-7次时,肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近,这是健美冠军才要达到的训练效果,但是极易出现运动疲劳和损伤。

通过舒小华以上的对比分析,健身爱好者们可以看出,每周锻炼3-5次比较合适,建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练,如果是减脂,采用小的运动强度(不产生残留疲劳的运动),则每天锻炼是可取的,而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯,对减脂是很有帮助的。

所以,你可以先从跑步开始。



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